Vind je het moeilijk om je dagelijkse eiwitdoelen te halen? Bekijk deze 4 eiwitrijke smoothie recepten en vind de perfecte manier om aan je eiwitten te komen.
Als een actieve sporter weet je dat eiwit van cruciaal belang is voor het succes van spieropbouw.
Zonder dit heeft je lichaam niet de grondstoffen die het nodig heeft om te herbouwen en te verbeteren nadat je naar de sportschool bent gegaan.
Als de gedachte aan een ander mengsel van eiwitpoeders op waterbasis je misselijk maakt, is het tijd om naar een betere oplossing te zoeken.
Dit is het moment om te beginnen met experimenteren en om ervoor te zorgen dat je weer geniet van eiwitshake’s en het lichaam blijft voorzien van de macronutriënten die het nodig heeft.
De volgende recepten zullen je smaak pupillen tevreden stellen en zijn speciaal samengesteld om je lichaam een extra boost te geven, afhankelijk van het tijdstip waarop je je shake drinkt.
Het enige wat je nodig hebt is hoogwaardige eiwitten, een blender en ongeveer vijf minuten. Laten we beginnen!
1. Ochtend energie booster
Voor veel mensen kan opstaan ’s ochtends moeilijk zijn, daarom is een kleine hoeveelheid cafeïne meestal precies wat je nodig hebt. Cafeïne geeft je niet alleen energie om je dag goed te beginnen, maar het kan ook je metabolisme starten, waardoor je de komende uren vet kunt verbranden.
Deze choco-café latte smoothie combineert de antioxiderende kracht van pure chocolade, de heerlijke smaak van romig vanille eiwit en genoeg cafeïne om je een handje te helpen. Je kunt de helft van een banaan toevoegen om de zoetheid te vergroten en je een bepaalde hoeveelheid koolhydraten te geven om de energie aan te vullen.
Ingrediënten:
- 1 schepje vanille eiwit poeder
- 1 kopje kant-en-klare koffie
- 15/20 gram Pure chocolade van 90% of meer, gesmolten in de magnetron
- 1/2 banaan
- 1 kopje ongezoete amandelmelk met vanillesmaak
- 2-3 ijsblokjes
Doe alle ingrediënten in een blender en meng goed. Drink het daarna direct op.
2. Post-Workout
Je bent net klaar met een zware training in de sportschool en je lichaam voelt het. Nu moet je spiercellen van brandstof voorzien en de eiwitsynthese stimuleren om te herstellen en te groeien. Wat je direct na een training eet, bepaalt de aard van het herstel dat je ervaart, dus zorg ervoor dat je niet achterblijft.
Eiwit shake’s zijn een geweldige manier om je lichaam snel en gemakkelijk van voedsel te voorzien dat je nodig hebt. Onderzoek toont aan dat het toevoegen van whey eiwit tijdens deze fase na de training de algehele kwaliteit van vet vrije spiermassa kan helpen verbeteren, en dat is precies wat je wilt.
Als je nu een eiwitshake consumeert, wil je je concentreren op een vetarme maaltijd met een hoogwaardig whey eiwit en snel en trager werkende koolhydraten. De snelwerkende koolhydraten stimuleren insuline en komen snel in uw spierweefsels voor het aanvullen van glycogeen, terwijl de trager werkende koolhydraten voorkomen dat u een crash voelt voordat je toe bent aan je volgende maaltijd.
Ingrediënten:
- 1 maatschep whey isolaat met sinaasappel of een andere fruitig smaak
- 1 bevroren banaan
- ¼ kopje sinaasappelsap
- ¼ kopje gemalen havermout
- 1 kopje ongezoete amandelmelk
- 1-2 ijsblokjes
Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot een glad mengsel. Drink het daarna direct op.
Goedkoopste Isolaat eiwit shake (TOP 3)
3. ’s Middags smoothie
Als je ’s middags honger begint te krijgen en die middag nadert, moet je juichen. Eiwitsmoothies zijn hier ideaal – veel beter dan ATM-tours.
Op dit punt van de dag wil je ervoor zorgen dat je een uitgebalanceerde mix van eiwitten, gezonde vetten en vezels hebt zonder al te veel koolhydraten. Overbelasting van koolhydraten op dit punt van de dag zal over het algemeen de meeste mensen in een “carb-coma” brengen.
De volgende smoothie geeft je precies wat je nodig hebt met een gezonde boost. De bessen houden het aantal koolhydraten laag en zorgen ervoor dat je voldoende vezels binnenkrijgt om hongergevoelens te beteugelen en gezondheidsbevorderende antioxidanten te bieden.
Ingrediënten:
- 1 schep aardbeien whey eiwit
- 1 kopje bevroren aardbeien
- 1/2 kopje bevroren frambozen
- 1 kopje ongezoete amandelmelk
- 2 eetlepels. ongezoete kokosvlokken
- 2-3 ijsblokjes
Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot de gewenste dikte is bereikt. Drink het daarna direct op.
Goedkoopste Eiwitshakes (TOP 3)
4. Smoothie voor het slapengaan
Voordat je ’s avonds naar bed gaat, wil je zeker weten dat je lichaam wat brandstof heeft om je de hele te voeden van eiwitten. Als je niet iemand bent die midden in de nacht wakker wordt om een eiwitshake te drinken, dan zal je lichaam minstens acht uur gevoed worden.
Daarom heb je een langzame bron van eiwitvertering en voldoende gezonde vetten nodig om te voorkomen dat honger je slaap verstoort.
De oplossing? Onze smoothie met kokosroom. Deze smoothie is rijk aan caseïne eiwit van hoge kwaliteit, samen met gezonde triglyceriden met middellange ketens die je bloedsuikerspiegel stabiel houden, je immuunsysteem stimuleren en zelfs een betere lichaamssamenstelling stimuleren.
Drink dit een paar minuten voor het slapengaan en je kunt gerust zijn dat de voeding van je lichaam bedekt is.
Ingrediënten:
- 1 schepje vanille caseïne eiwit
- 1/2 kopje lichte kokosmelk
- 1 kopje ongezoete amandelmelk
- 2 eetlepels. gedroogde ongezoete kokosvlokken
- 1/2 theelepel vanille-extract
- 1 ijsblokje
Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot de gewenste dikte is bereikt. Drink het daarna direct op.
Goedkoopste Caseïne (TOP 3)
Tot slot
Dus daar heb je een paar nieuwe spieropbouwende smoothies om toe te voegen aan je maaltijdplan. Het maakt niet uit op welk moment van de dag je eiwitshake wordt gedronken, je kunt het gemakkelijk aanpassen aan de behoeften van je lichaam.
