BCAA / Aminozuren

Wat zijn BCAA’s?

BCAA’s zijn vertakte aminozuren een groep van drie essentiële aminozuren: leucine, isoleucine en valine. Deze aminozuren zijn gegroepeerd, omdat ze de enigste drie aminozuren zijn met een ketting die zich naar één kant vertakt. Netals alle aminozuren, zijn BCAA’s bouwstenen die je lichaam gebruikt om eiwitten te maken.

 BCAA-supplementen worden vaak gebruikt om de spiergroei te stimuleren en de trainingsprestaties te verbeteren. Ook helpen ze bij gewichtsverlies en vermoeidheid te verminderen na het sporten. Vertakte aminozuursupplementen kunnen voordelen bieden, vooral wanneer het gaat om spiergroei en fysieke prestaties. BCAA’s zijn bovendien ook te vinden in hele eiwitsupplementen en in eiwitrijk voedsel, daarom is het misschien niet nodig om BCAA-supplementen in te nemen. Vooral als u voldoende binnenkrijgt via uw dieet of een eiwitsupplement. BCAA’s worden als essentieel beschouwd, omdat in tegenstelling tot niet-essentiële aminozuren, uw lichaam ze niet kan maken, daarom is het essentieel om ze uit uw dieet te halen.

TOP 3 Goedkoopste BCAA supplementen

Wat doen BCAA’s?

BCAA’s vormen een groot deel van de totale aminozuurpool van het lichaam. Samen vertegenwoordigen ze ongeveer 35–40% van alle essentiële aminozuren in uw lichaam en 14–18% van die in uw spieren. In tegenstelling tot de meeste aminozuren, worden BCAA’s meestal afgebroken in de spier, in plaats van in het lever. Hierdoor wordt er gedacht dat ze een rol spelen bij de productie van energie tijdens het sporten.

BCAA’s hebben verschillende rollen in je lichaam. Ten eerste kan uw lichaam ze gebruiken als bouwstenen voor eiwitten en spieren. BCAA’s kunnen vermoeidheid verminderen tijdens het sporten. Ten tweede kan het consumeren van BCAA’s fysieke en mentale vermoeidheid helpen verminderen.  Bovendien kunnen BCAA’s helpen de vermoeidheid die u tijdens het sporten voelt te verminderen door de productie van serotonine in uw hersenen te verminderen. Van de drie wordt gedacht dat leucine de grootste invloed heeft op het vermogen van uw lichaam om spiereiwitten op te bouwen. Ondertussen lijken isoleucine en valine effectiever in het produceren van energie en het reguleren van uw suikerspiegel. BCAA-supplementen kunnen helpen bij het verminderen van spierpijn.

Deze effecten kunnen variëren op basis van uw geslacht en het totale eiwitgehalte van uw dieet. BCAA’s kunnen helpen de spiermassa vergroten

Veel mensen die BCAA-supplementen kopen, doen dit om hun spiermassa te vergroten. Onderzoek toont aan dat BCAA’s enzymen activeert die verantwoordelijk zijn voor het opbouwen van spieren. Sommige onderzoeken tonen aan dat BCAA-supplementen effectief kunnen zijn bij het vergroten van spiermassa, vooral als ze een hoger aandeel leucine bevatten dan isoleucine en valine. Er is momenteel echter geen bewijs dat het verkrijgen van uw BCAA’s uit een supplement voordeliger is dan ze uit uw dieet halen of uit een goedkoper wei of soja-eiwitsupplement.

Van Leucine en isoleucine wordt gedacht dat ze de insulinesecretie verhogen en ervoor zorgen dat je spieren meer suiker uit je bloed opnemen, waardoor je bloedsuikerspiegel daalt. In de praktijk ondersteunen echter niet alle studies deze effecten.

BCAA’s kunnen gewichtsverlies verbeteren. Vertakte aminozuren kunnen gewichtstoename helpen voorkomen en vetverlies bevorderen. Studies melden zelfs dat degenen die dagelijks gemiddeld 15 gram BCAA’s uit hun dieet consumeren tot 30% minder kans hebben om overgewicht of obesitas te krijgen dan degenen die gemiddeld 12 gram per dag consumeren. Als u probeert af te vallen, kunnen BCAA’s uw lichaam helpen effectiever van ongewenst vet af te komen.

Bcaa /aminozuren supplementen gebruiken

Als u wilt beginnen met het aanvullen met vertakte aminozuren, hangt hoeveel u moet nemen af ​​van uw individuele behoeften en doelen

Een rapport van de Wereldgezondheidsorganisatie uit 1985 stelt dat de gemiddelde volwassene elke dag minimaal 15 mg BCAA’s per lichaamsgewicht moet consumeren.

Volgens recente onderzoek kan de dagelijkse behoefte echter zelfs zo hoog zijn als 65 mg lichaamsgewicht per dag.

Op basis van deze nieuwere onderzoeken moeten gezonde volwassenen ernaar streven om te consumeren:

  • Dames: minimaal 9 gram BCAA’s per dag
  • Mannen: minimaal 12 gram BCAA’s per dag

Mensen die voldoende eiwitrijk voedsel in hun voeding opnemen, hoeven hoogstwaarschijnlijk geen supplementen te nemen.

De dagelijkse behoefte kan iets hoger zijn voor sporters. In dit geval kunnen supplementen gunstig zijn.

De beste tijd om BCAA-supplementen in te nemen is vóór en / of na uw training. Sporters die proberen spieren te krijgen, nemen ze ook ’s morgens en voor het slapen gaan in. Of de exacte timing hier een groot verschil in maakt, is echter niet goed genoeg onderzocht.

BCAA’s uit voedsel halen

Bcaa kan je uit de volgende producten kunnen halen. Degenen met de hoogste hoeveelheden zijn onder meer:

Bcaa's uit noten
Voorbeelden van schillende noten die bcaa’s bevatten
  • Vlees, gevogelte en vis: 3-4 gram per 84 gram;
  • Bonen en linzen: 2,5–3 gram per kopje;
  • Melk: 2 gram per kop (237 ml);
  • Tofu en tempeh: 0,9 tot 2,3 gram per 84 gram;
  • Kaas: 1,4 gram per 28 gram;
  • Eieren: 1,3 gram per groot ei;
  • Pompoenpitten: ongeveer 1 gram;
  • Quinoa: 1 gram per kop;
  • Noten: 0.7–1 gram per (28 gram) ligt aan de bepaalde soort noten.

BCAA / Aminozuren vergelijken

FotoProductPrijs vanafL-LeucineL-IsoleucineL-ValineSmakenRatingActie
Bcaa_Amino__Body_fitBcaa Amino (Body&fit)€ 11,903980mg1990mg1990mg44,5/5Bekijk product
Amino_x__Body_fitAmino x (Body&fit)€ 16,902gram1gram1gram74,5/5Bekijk product
Xtend (Scivation)Xtend (Scivation)€ 20,902639mg1319mg1319mg125/5Bekijk product
Bcaa_capsules__Body_fit_Bcaa capsules (Body&fit)€ 11,902200mg550mg550mg4,5/5Bekijk product
Gold_standard_bcaa__Optimum_nutritionGold standard bcaa (Optimum nutrition)€ 21,902,6gram1,2gram1,2gram54,5/5Bekijk product
Amino_perfection__Body_fitAmino perfection (Body&fit)€ 13,903465mg1733mg1733mg44/5Bekijk product
Amino_direct__Body_fitAmino direct (Body&fit)€ 9,901300mg580mg1080mg4,5/5Bekijk product
Amino build next gen (Muscletech)Amino build next gen (Muscletech)€ 14,902g1g1g14,5/5Bekijk product
Pro bcaa (Optimum nutrition)Pro bcaa (Optimum nutrition)€ 31,904g2g2g24,5/5Bekijk product
Platinum bcaa (Muscletech)Platinum bcaa (Muscletech)€ 20,90800mg100mg100mg4,5/5Bekijk product
Bcaa_super_tabs__Body_fitBcaa super tabs (Body&fit)€ 19,90500mg250mg250mg4,5/5Bekijk product
Mutant bcaa caps (Mutant)Mutant bcaa caps (Mutant)€ 18,901000mg500mg500mg4,5/5Bekijk product
Bcaa_mega_caps__Olimp_supplementsBcaa mega caps (Olimp supplements)€ 16,901,65g0,83g0,83g4,5/5Bekijk product
Amino_xplode_10_000__Stacker_2Amino xplode 10,000 (Stacker 2)€ 26,90997mg699mg724mg5/5Bekijk product
Bcaa poeder (Musclepharm)Bcaa 3:1:2 poeder (Musclepharm)€ 20,903000mg1000mg2000mg34,5/5Bekijk product
Stacker_liquid_amino__Stacker_2Stacker liquid amino (Stacker 2)€ 26,90960mg480mg480mg25/5Bekijk product
Bcaa sensation (dedicated nutrition)Bcaa sensation (dedicated nutrition)€ 24,905000mg1250mg1250mg65/5Bekijk product
Bcaa (M double youBcaa (M double you€ 15,45275mg138mg275mg03/5Bekijk product
Bcaa Xpress (Scitec nutrition)Bcaa Xpress (Scitec nutrition)€ 17,502500mg1250mg1250mg84/5Bekijk product
Bcaa mega strong powder (NutrendBcaa mega strong powder (Nutrend€ 18,704000mg1000mg1000mg55/5Bekijk product
Ami-no xpress (Scitec nutrition)Ami-no xpress (Scitec nutrition)€ 22,902500mg1250mg1250mg24/5Bekijk product
Bcaa_Complex__Scitec_nutritionBcaa Complex (Scitec nutrition)€ 19,954000mg500mg500mg13/5Bekijk product
Bcaa energy mega strong powder (Nutrend)Bcaa energy mega strong powder (Nutrend)€ 17,204600mg1200mg1200mg24/5Bekijk product
Essential amino matrix (Scitec nutrition)Essential amino matrix (Scitec nutrition)€ 17,902000mg1000mg1000mg24/5Bekijk product
Bcaa 6400 (Scitec nutrition)Bcaa 6400 (Scitec nutrition)€ 9,992240mg1120mg1120mg04/5Bekijk product
Bcaa-X (Scitec nutrition)Bcaa-X (Scitec nutrition)€ 9,90600mg300mg300mg03/5Bekijk product
Mega bcaa 1400 (Scitec nutrition)Mega bcaa 1400 (Scitec nutrition)€ 15,901250mg625mg625mg04/5Bekijk product
Bcaa-g_811_complex__PerformanceBcaa-g 8:1:1 complex (Performance)€ 29,906500mg500mg500mg34/5Bekijk product
Bcaa 411 tabs (Nutrend)Bcaa 4:1:1 tabs (Nutrend)€ 19,101000mg250mg250mg03/5Bekijk product
Essential_BCAA_211__MyproteinEssential BCAA 2:1:1 (Myprotein)€ 15,992000mg1000mg1000mg164,5/5Bekijk product
Essential_BCAA_Tabletten__MyproteinEssential BCAA Tabletten (Myprotein)€ 13,491500mg750mg750mg04,5/5Bekijk product
THE_Amino+__MyproteinTHE Amino+ (Myprotein)€ 29,993000mg1500mg1500mg25/5Bekijk product
THE_Amino_Boost__MyproteinTHE Amino Boost (Myprotein)€ 25,491500mg750mg750mg45/5Bekijk product
Essential_BCAA_411_Poeder__MyproteinEssential BCAA 4:1:1 Poeder (Myprotein)€ 20,493300mg850mg850mg14,5/5Bekijk product
Vegan_BCAA_Poeder__MyproteinVegan BCAA Poeder (Myprotein)€ 20,492000mg1000g1000g4/5Bekijk product
Essential_iBCAA_411_Poeder__MyproteinEssential iBCAA 4:1:1 Poeder (Myprotein)€ 50,993300mg850mg850mg34,5/5Bekijk product
Essentiële_BCAA_411_Tabletten__MyproteinEssentiële BCAA 4:1:1 Tabletten (Myprotein)€ 18,993000mg750mg750mgnvt5/5Bekijk product
Vegan_BCAA_411_Poeder__MyproteinVegan BCAA 4:1:1 Poeder (Myprotein)€ 24,993334mg833mg833mg04,5/5Bekijk product
instant_ bcaaInstant BCAA (Bulkpowders)€ 9,994850mg2425mg2425mg94,5/5Bekijk product
VEGAN_BCAA__BulkpowdersVEGAN BCAA (Bulkpowders)€ 29,244000mg2000mg2000mg44,5/5Bekijk product