Wat zijn eiwitrepen?
Eiwitrepen zijn een populair tussendoortje dat is ontworpen als handige voedingsbron.Veel mensen gebruiken eiwitrepen, omdat ze een snelle manier zijn om eiwitten en andere voedingsstoffen binnen te krijgen.
Er zijn verschillende repen op de markt. Het is belangrijk om te weten dat niet alle eiwitrepen het zelfde zijn.
Eiwitrepen als voeding
De ingrediënten van eiwitrepen kan verschillen tussen merken en tussen smaken. Veel eiwitrepen kunnen worden gemaakt van dadels, gedroogd fruit, noten, zaden en van granen zoals haver of quinoa.
De gemiddelde eiwitreep bevat 150-400 calorieën, 10-20 gram eiwit, 5-10 gram vet, 25-35 gram koolhydraten en 5-10 gram aan vezels.
Ze bevatten niet alleen eiwitten en koolhydraten, maar zijn ook een goede bron van micronutriënten, zoals calcium, B-vitamines, kalium en ijzer.
Veel eiwitrepen bevatten toegevoegde suiker en ongezonde zoetstoffen.
De eiwitbron varieert ook. Eiwitrepen bevatten yoghurtpoeder, melk of zuivel proteïne, terwijl andere repen plantaardige bronnen zoals soja, erwten of bruine rijst gebruiken.
Sommige eiwitrepen zijn gemaakt van sterk geconcentreerde eiwitbronnen zoals wei of soja-eiwitisolaten, in plaats van minder verwerkte eiwitrijke opties.
Voordelen van eiwitrepen
Handige bron van voedingsstoffen
Eiwitrepen kunnen een eenvoudige, kant-en-klare, voedzame snack zijn. Ze zijn er in verschillende smaken.
Als u op zoek bent naar iets om als snack te hebben, kan een reep met een met een hoge hoeveelheid proteïne en hoogwaardige ingrediënten een optie zijn voor uw levensstijl.
Het eiwit- en koolhydraat gehalte van eiwitrepen kunnen ook gebruikt worden als snack voor/na de training. Deze eiwitrepen geven je een boost aan energie of kunnen bijvoorbeeld je spierherstel stimuleren.
Sommige eiwitrepen zijn een goede bron van voedingsvezels, die belangrijk zijn voor de spijsvertering en kunnen helpen bij het voorkomen van te veel eten tussen de maaltijden door.
Veel repen zijn een goede bron van belangrijke vitamines en mineralen, zoals calcium, ijzer, magnesium, kalium, fosfor, vitamine E en B-vitamines, waardoor u aan uw dagelijkse behoeften aan deze micronutriënten binnen krijgt.
Gewichtsverlies
Veel mensen gebruiken eiwitrepen om af te vallen.
Onderzoeken tonen aan dat diëten met een hoog proteïne gehalte in grotere mate gezond gewichtsverlies ondersteunen dan diëten die een standaardhoeveelheid proteïne bevatten. Dit komt waarschijnlijk door de vullende effecten van eiwitten, die je eetlust kunnen verminderen en snaaien kunnen helpen voorkomen.
Onthou als u ervoor kiest om proteïnerepen voor dit doel te gebruiken. Dat gezond gewichtsverlies ook een algemeen uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging vereist.
Gewichtstoename
Om aan te komen, moet je meer calorieën binnen krijgen dan je per dag verbrandt. Als dit uw doel is, kunnen repen een nuttige aanvulling zijn op uw dieet.
Veel repen zijn calorierijk. Ze hebben een aanzienlijk hoog aantal calorieën in slechts één portie.
Sommige repen bevatten bijvoorbeeld meer dan 350 calorieën per reep. Deze kunnen gemakkelijk tussen de maaltijden worden geconsumeerd om extra calorieën aan uw dieet toe te voegen en gewichtstoename te bevorderen.
Zelfs als het uw doel is om aan te komen. Kiest dan voor een reep die gezonde ingrediënten bevatten in plaats van die vol met toegevoegde suiker en additieven.
Maaltijdvervanger
Eiwitrepen worden vaak gezien als een snelle manier om een maaltijd. Vooral het ontbijt te vervangen. Een proteïnereep is niet te vergelijken is met een ontbijt gemaakt van gezonde voedingsmiddelen.
Als je af en toe op zoek bent naar een snel ontbijt. Zijn repen met een hoge caloriegehalte zonder toegevoegde suikers een goede optie.
Spieraanwinst
Als je een zeer actieve persoon bent met veel spiermassa of iemand die spiermassa wil opbouwen. Kan het toevoegen van meer eiwitten aan je dieet helpen.
Onderzoek suggereert dat suppletie met proteïne de spiermassa en -prestaties kan verhogen. Dat werkt alleen als je dieet en voeding uitgebalanceerd zijn.
