- Wat zijn eiwitten?
- Eiwitshakes vergelijken
- TOP 3 Beste eiwitshakes
- TOP 3 Goedkoopste eiwitshakes
- Groei en onderhoud
- Waarom hebben we eiwitten nodig?
- Eiwit en krachtsport
- Eiwitten en afvallen
- Hoeveel eiwit hebben we nodig?
- Hoe haal ik mijn dagelijkse eiwitten binnen?
Wat zijn eiwitten?
Eiwit is cruciaal voor een goede gezondheid. Ze worden ook wel proteïne genoemd. Eiwit is 1 van de belangrijkste voedingsstof waar we energie uit kunnen halen. Ze zijn bouwstoffen die ons lichaam nodig heeft. Eiwitten bestaan uit aminozuren. Een menselijk lichaam maakt zelf aminozuren aan, maar kan niet alle aminozuren maken. Die moeten we verkrijgen uit onze voeding of uit supplementen. Dat zijn de essentiële aminozuren. Eiwit heeft ook een bijdrage aan snellere spierherstel en spier opbouw. Eiwitten bestaan uit aminozuren die samenkomen om lange ketens te vormen. Je kunt een eiwit beschouwen als een reeks kralen waarin elke parel een aminozuur is. Er zijn 20 aminozuren die helpen duizenden verschillende eiwitten in je lichaam te vormen. Eiwitten voeren verschillende taken uit.
TOP 3 Beste Eiwitshakes
Groei en onderhoud
Je lichaam heeft eiwit nodig voor groei en onderhoud van weefsels. Toch zijn de eiwitten in je lichaam constant in staat van omzet. Onder normale omstandigheden breekt je lichaam dezelfde hoeveelheid eiwit af die het gebruikt om weefsels op te bouwen en te repareren. Andere keren breekt het meer eiwit af dan het kan aanmaken, waardoor de behoeften van uw lichaam toenemen. Dit gebeurt meestal in periodes van ziekte, tijdens de zwangerschap en tijdens de borstvoeding. Mensen die herstellen van een blessure of een operatie, oudere volwassenen en atleten hebben ook meer eiwit nodig.
Waarom hebben we eiwitten nodig?
Eiwit is nodig om spierweefsel aan te maken. We hebben ze nodig voor onze spierherstel en voor ons immuunsysteem om afweerstoffen aan te maken. Ook dragen ze bij aan een gezonde huid, nagels en botten en voor sterk en stevig haar.
Eiwit en krachtsport
Ons lichaam heeft meer eiwit nodig als we sporten. We hebben meer eiwit nodig, omdat we onze spieren belasten. Om ze weer te laten herstellen en groeien hebben we eiwit nodig. Als je na het belasten van je lichaam te weinig eiwitten hebt, gaat dit ten koste van je spieren. Dat komt omdat je lichaam dan de eiwit uit onze spieren haalt en dat gaat ten kosten van je spiermassa. Eiwit is belangrijk voor duur-en krachtsporters om sneller te herstellen en meer spiermassa te krijgen.
TOP 3 Goedkoopste Eiwitshakes
Eiwitten en afvallen
Van eiwitten hebben we langer en voller gevoel. Eiwit vertraagt onze vertering daardoor hebben we een verzadigd gevoel. Eiwitten verhogen de vetverbranding dit komt doordat het meer energie kost om eiwitten te verbranden. Door meer energie te gebruiken, verbrand je meer calorieën. Eiwitten zijn tijdens het afvallen heel belangrijk, omdat je tijdens het afvallen vetten en spieren verliest. Dit is nodig om tijdens de vetverbranding optimale spiermassa te behouden. Eiwitten zorgen dat je geen pieken krijgt in je bloedsuikerspiegel. Daardoor krijg je minder trek.
Hoeveel eiwit hebben we nodig?
Hoeveel eiwit we nodig hebben verschilt per lichaam en is afhankelijk van verschillende factoren. Doe je wel of niet aan sport en hoe intensief sport je. Voor personen die niet sporten is het ongeveer tussen 0,8 en 1,4 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Bij sporters ligt dat wat hoger dat is tussen de 1,4 en 2,0 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht.
Hoe haal ik mijn dagelijkse eiwitten binnen?
Je kan heel veel eiwit uit voeding halen. Dat kan uit dierlijke en plantaardige producten.
Meestal dierlijke producten waar veel eiwit in zit. Vlees liefst magere vlees, vis, kip/kalkoen, melkproducten, kaas en eieren. Een paar voorbeelden zijn: Kipfilet, magere rundvlees, tartaar, biefstuk, zalm tonijn, magere kwark/yoghurt en ei. Plantaardige producten waar eiwitten zijn meestal: peulvruchten, brood, granen en noten. Een paar voorbeelden daarvan zijn: volkorenbrood, zilvervliesrijst, pindakaas, havermout, brinta, sojabonen, ongezouten noten, zaden en tofu.Soms lukt het ons niet om alle eiwitten uit onze voeding te halen. Dan kan je een eiwitshake gebruiken als aanvulling op je voeding.
