dinsdag 24 november 2020
House Of Nutrition - Sportvoeding en Fitnessaccessoires
Home Blog Rekken en strekken waarom is dat belangrijk?

Rekken en strekken waarom is dat belangrijk?

Rekken is belangrijk om blessures te voorkomen en je spieren in vorm te houden. Als je de flexibiliteit van je spieren verbetert door te rekken, word je algehele uithoudingsvermogen tijdens de training vergroot. Als je je uitstrekt voordat je gaat trainen, helpt het ook je gewrichten. Een goed stukje verduidelijking voor onze fitnessmaatjes is dat rekken en strekken niet het zelfde is als opwarmen. Je moet voor je training opwarmen en dan pas rek en strek oefeningen doen voor optimale trainingsresultaten.

Rekken verbetert ook je houding. Denk er eens over na, die goede rug strekking midden op een lange werkdag, voelt geweldig, toch? Gericht rekken richt zich op de spieren en gewrichten die je traint. Het is noodzakelijk om te rekken om de spanning in je spieren te verminderen en ze weer ontspannen te maken voordat je met je training begint.

Design en lifestyleDesign en lifestyle

Hier zijn wat rek- en strektips:

Grote spiergroepen hebben echt baat bij strekken:

  • schouders
  • nek
  • kuiten
  • dijen
  • heupen
  • onderrug

    Strek gelijkmatig aan beide kanten!
  • Overmatig strekken en onvoldoende strekken kunnen ook spieren, ligamenten en zenuwen beschadigen, dus vergeet niet om je evenwicht te bewaren.
  • Overstretching en onderstretching zijn net zo slecht voor je spieren, gewrichtsbanden en zenuwen, dus vergeet niet om gelijkmatig te zijn.
  • Houd rekken evenveel vast. Ongeveer 10-30 seconden aan elke kant, zorg ervoor dat je je comfortabel voelt.
  • Vergeet niet te ademen!
  • Adem uit terwijl je in de stretching gaat,
  • Houd het stuk vast terwijl je inademt.
  • Niet stuiteren tijdens het rekken:
  • vorm en houding zijn erg belangrijk.

Rekken moet als een training op zich worden beschouwd. Tijdens het strekken bereid je je lichaam voor, dus als je het te ver duwt, kun je jezelf verwonden. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, mag rekken niet pijnlijk zijn. Ongemak, zeker, want dat betekent dat je je goed uitrekt, maar als er pijn is, stop dan! Weet ook dat strekken geen overbelastingsletsel zal voorkomen. De algemene voordelen van regelmatig strekken kunnen het risico op letsel echter minimaliseren.

Een ander cool feit is dat het uitrekken van niet-opgewarmde spieren, “koude” spieren, tot blessures leidt. Als onze spieren zijn opgewarmd, kun je ze strekken. Dit zal je flexibiliteit, bewegingsbereik, houding en coördinatie verbeteren. In fitnessvideo’s hoor je altijd dat de coach je vertelt wanneer je moet uitademen en inademen. Dit is erg belangrijk. Als je een goede ademhalingstechniek opbouwt en gebruikt, krijg je zuurstof op de juiste plaatsen.

Rekken helpt de spierspanning te verminderen, waardoor het lichaam zich ontspannen voelt. Als je lichaam ontspannen is en het bewegingsbereik wordt vergroot, zal de belasting van de gewrichten afnemen. In het algemeen zal strekken je risico op rugklachten verminderen en tegelijkertijd je lichaam bewust maken van wat het gaat doormaken. Een ander groot medisch voordeel voor vrouwen is dat rekken de ernst van pijn tijdens de menstruatie vermindert.

Gerelateerd: De 5 beste manieren om sneller te herstellen van je trainingen

GOrilla Sports: Premium Deals; 10% actie

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisment -

Meest populair

Eiwitreep: de 4 voordelen

Eiwit is een macronutriënt voor het menselijk lichaam, net zo als koolhydraten en vetten. We hebben elke dag eiwitten nodig voor een...

Hoe gebruik je eiwitten om af te vallen?

Eiwit wordt door de meeste bodybuilders ingenomen, omdat het een belangrijke rol kan spelen bij de ontwikkeling van vet vrije spiermassa. Een...

Caseïne-eiwitpoeder: 5 voordelen die je niet wist

Ben jij een fitnessliefhebber die actief schoon eet en hard traint? Dan weet je waarschijnlijk al hoe belangrijk suppletie kan zijn. Hoewel...

Hoeveel eiwit is er nodig voor mijn activiteitsniveau?

Eiwit speelt een essentiële rol in de spiergroei en het herstel en kan helpen bij andere belangrijke processen, zoals de immuunfunctie, de...